Что такое ASMR и как видео с шёпотом, шорохом и нарезкой пластилина помогают снять стресс. Простыми словами

ASMR (англ. Autonomous Sensory Meridian Response) — автономная сенсорная меридиональная реакция. Это феномен восприятия, при котором зритель или слушатель чувствует приятные покалывания в теле в ответ на звуковые и визуальные стимулы (шё­по­т, жевание, шебур­ша­ни­я), ощущая лёгкую эйфорию и расслабление.© Коллаж: «Секрет фирмы», freepik.comОглавление

• Как ASMR-воздействие влияет на мозг
• Виды ASMR-триггеров
• Какие бывают ASMR-реакции
• Как слушать ASMR
• Что говорит наука об ASMR
• Вредно ли ASMR
• Польза от ASMR-роликов
• Когда стали использовать ASMR-воздействие
• Типичные приёмы в ASMR-роликах
• Как бренды используют ASMR
• Кто ещё применяет ASMR-технологии
• ASMR как тренд
• Интересный факт

Проще говоря, когда звуки взаимодействия с обычными предметами доставляют удовольствие. В этот момент человек нередко ощущает приятные мурашки, поэтому ASMR ещё называют «щекоткой для мозга».

Как ASMR-воздействие влияет на мозг

Человек слушает вкрадчивые шепотки, похрустывания и ощущает приятное покалывание, которое с головы переходит на другие части тела. Его дыхание и пульс замедляются в среднем на три удара в минуту. Эти физиологические изменения активизируют процессы торможения в ЦНС, которые снижают уровень тревоги.

Общий механизм воздействия такой:

• Триггер* возбуждает ту часть префронтальной коры головного мозга, которая отвечает за социальное поведение, и активизирует зоны мозга, контролирующие систему вознаграждения.
• За счёт выброса дофамина человек ощущает успокоение, привязанность и удовлетворение.

• Триггер в психологии — это внешний стимул, который запускает у человека какое-либо действие, реакцию, яркие эмоции. Наше сознание и подсознание реагируют на внешние раздражители. Поэтому воздействие от триггера происходит независимо от того, хочет человек этого или нет.

ASMR-триггеры имеют четыре основных категории.

• Визуальные. Спо­кой­ные, плавные дви­же­ния рук.
• Звуковые. Шёпот, хруст, постукивания, шумное дыхание, скрип, треск, скрежет.
• Тактильные. Мягкие касания, поглаживания.
• Эмоциональные, или ролевые. Имитация беседы один на один, расчёсывания, сеанс макияжа.

ASMR-ролики обычно совмещают несколь­ко триг­ге­ров сразу.

Люди ощущают ASMR как:

• приятное покалывание в коже головы;
• мимолётное ощущение эйфории;
• мурашки по спине, руках и ногах;
• ощущение расслабления в затылке, шее и спине.

Эффект от ASMR-воздействия часто сравнивают с лёгким электрическим током или дуновением ветерка. Некоторые люди говорят, что чувствуют эффект от ASMR как волну, идущую от затылка по позвоночнику к другим частям тела.

“

Приёмы ASMR действуют не всегда и не на всех людей. Некоторые люди вообще не восприимчивы к ASMR-триггерам.

Исследование 2022 года выявило связь между высокой тревожностью и эмоциональной неустойчивостью человека и его высокой чувствительностью к ASMR-триггерам. Такие люди получают от ASMR-контента мощный терапевтический эффект.

Не каждое видео может стать хрустотерапией, которая поможет расслабиться. Всё зависит от личной чувствительности человека, качества звука в ролике и от способа прослушивания.

В идеале, чтобы получить ASMR-эффект, нужны:

• тихая спокойная обстановка;
• удобные наушники с оголовьем;
• расслабиться и не думать о мурашках.

© Youtube.com/ Coromo Sara. ASMR

Что говорит наука об ASMR

Исследований по механизмам ASMR и его влиянию на мозг пока немного.

В 2018 году американские учёные провели эксперимент, желая узнать, что происходит с мозгом во время ASMR-триггера. Это была первая научная публикация о воздействии ASMR на человеческий мозг.

Исследование показало, что, когда мы чувствуем приятные мурашки от ASMR, в голове активируются те же области мозга, которые «включаются», когда о нас заботятся или мы общаемся с кем-то близким.

То есть ASMR-видео активируют зоны мозга, которые отвечают за эмоции, эмпатию и связаны с действием гормона счастья — окситоцином.

Делать выводы о вредном влиянии ASMR на работу мозга пока рано. Подробных отчётов и исследований ещё нет.

Однако некоторые исследователи указывают на связь между ASMR-воздействием и возрастной регрессией. Аудио- и видеоконтент с эффектом ASMR даёт ощущение заботы и внимания, защищённости и благополучия.

“

В результате человек может не только хотеть продлить эйфорию от ASMR, но и не желать прервать комфортное оцепенение.

ASMR-контент может принести и косвенный вред: